Glede izboljšave jedilnika:

stvar je v tem, da se večina ljudi osredotoči na sestavine in potem jedo to v osnovni pripravi. Pomisli na izpeljanke jedi iz osnov. Jaz piščanca pripravim na 100 različnih načinov, s 100 različnimi prilogami. WEB najde vse recepte, tudi na forumu jih imaš.

Omega 3 lahko po zajtrku, vitamine tudi ampak raje jih vzemi po večjem, bogatem obroku.

strongman je napisal/a: Drug tedn je za mano in izguba v tem tednu je 1Kg manj. Naj povem, da v prvem ni bilo 2,5 ampak 1.9. Ta dva tedna sta bila bolj kot ne brez aktivnosti samo nekaj hoje na dan in pa zadnje dva ni 15 min vadbe na stepperju. Na dan pojem okrog 1800kcl. Izračunal sem da naj bi bla moja dnevna poraba 2300kcl. Če bi hotel izgubit 1kg pa naj bi vnos zmanjšal za 25%. Zanima me kako bi jedilnik še izbolšal. Povprečen dnevni meni. Zajtrk: Jogurt-kefir, ovseni kosmiči, žlica čokolade v prahu Malica: pest lešnikov-dateljnov, sadje Kosilo: Skleda solate ki jo včasih obogatim z mozzarelo in jajcem, polnozrnate testenine ali riž (cca 100g) zraven zelenjava, piščanec-puran-ribe. Večerja: Solata z ribam iz konzerve obogatena z jajcem čebulo papriko mozazrelo. Tekočina: voda, zeleni čaj brez sladkorja. omega3 in vitamine lahko vzamem po zajtrku?

Namesto čokolade v prahu vzemi 100% kakav
Lešniki, mandlji, orehi so zdravi. Dateljni niso ok.
Sir imej 1krat dnevno.

Hvala fantje za support.
-----------------------------------
Sm mel glih čas in sm mal preračunu

ZAJTRK

kCal Belj Maš Og.H.

Jogurt (300ml) 200 10 10 15
O.kosmiči (50g) 200 5 5 35
Chia (20g) 50 5 5 5

MALICA

Jabolko 1 40
Lešnik-mandelj (20g) 150 5 10

KOSILO

solata skleda 20
mozzarela (125g) 250 20 15
Testenine-riž (100g) 350 5 65
Piščanc-puran (200g) 250 50 5
mix zelenjava (50g ) 30

Večerja

Solata skleda 20
Tuna-piščanc (140g) 200 30 10
Jajce 2 (80g ) 120 30
Zelenjava mix (50g ) 30


-/+ 1900

Tam nekje se trenutn gibljem z kcal.Glede na to da dost manj pojem kot sem pred spremembo se
počutm boljše več energije in niti nism lačn,edino pred spanje učas mal.
Upam pa da me občutki ne varajo pa da me ne bo 1x sam zmanjkal Pod to mejo ne grem. Vnos pa povečam ko začnem trenirat.
Exer ti maš dost bolj kvalitetne malce, a je pametn da jih tud jz mal dvignem?

Ta Jedilnik je sam osnova. Izpeljem pol iz tega vse sorta od ražnjičev do rižot...

Za zajtrk jem tud jajca za kvalitetne B in M z
skuto piščančjo salamo prepečenci al pa nardim polpete z jajci in kosmiči...

Za pečenje uporabljam kokosov masl se mi zdi da je še najbl primeren.
Kako pa kj obravnavate začimbe? sol,poper,kkšna začimba za piščanca rečmo...?

Tak jedilnik mi ustreza tud pri izgubi teže zaenkrat gre, če se bo ustavl bom zavpil in bote kj svetoval k ste fajn.
Bolj me skrbi da telo ne dobi vseh hranil kot jih potrebuje.

Sem čokolado zamenal za kakav. Sm mislu mandljne pa sm jih zamenu za dateljne

mandlje se mi zdi da sm zasledil da niso nekaj pretirano za dieto , kateri oreščki bi bli ok ? lešniki orehi ?

Napačna informacija.
Mandlji, orehi in lešniki so zelo dobra izbira, predvsem za dieto. Pravzaprav so mandlji najboljši od vseh.

Evo ljudi, vratio se šime!

3. teden -2kg, trenutna teža 111,5kg.

A je preveč izgube za 1 teden? je možno tud da mi mišice kur?
Ta teden je bil velik bolj aktiven kot prva dva. Veliko hoje, vsak dan stepper in nekaj dela okol hiše.

Je še v mejah normale, še posebej, če si povečal porabo kalorij. Kljub temu ne pretiravaj. Počasi in sigurno.

Najboljši pokazatelj, če izgubljaš MM, je moč v osnovnih vajah na fitnesu. Če ti ni padal, potem si ok.

Bravo strongman! Super ti gre

Hvala Andraž! Borimo se dalje